Buah Rendah Gula, Pilihan Sehat untuk Diet dan Gula Darah Stabil

MAMUJU, iNewsMamuju.id -- Buah-buahan merupakan sumber penting serat dan vitamin yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Namun, bagi mereka yang tengah menjalani program penurunan berat badan atau memiliki masalah dengan kadar gula darah, memilih buah dengan kadar gula dan kalori yang rendah menjadi pilihan yang bijak. Tidak hanya menyehatkan, buah rendah gula juga membantu menjaga kestabilan gula darah dalam tubuh.

Berikut beberapa jenis buah yang mengandung kurang dari 10 gram gula per porsinya dan tetap kaya nutrisi:

1. Buah Beri
Stroberi, raspberry, dan blackberry hanya mengandung 4-5 gram gula per 100 gram. Selain rendah gula, buah beri kaya akan antioksidan dan vitamin C yang baik untuk kulit dan pencernaan. Namun, konsumsi blueberry sebaiknya dibatasi karena memiliki kandungan gula lebih tinggi, sekitar 10 gram per 100 gram.

2. Semangka
Mengandung 90% air dan sekitar 6 gram gula per 100 gram, semangka adalah buah menyegarkan yang cocok dikonsumsi saat cuaca panas. Studi pada hewan menunjukkan bahwa semangka memiliki potensi antidiabetes berkat kandungan antioksidan dan anti-inflamasinya.

3. Alpukat
Dengan hanya sekitar 1 gram gula per buah, alpukat merupakan pilihan ideal untuk penderita diabetes. Kandungan lemak sehat dan seratnya juga mendukung pencernaan serta kesehatan jantung.

4. Kiwi
Buah kecil ini hanya mengandung sekitar 6-7 gram gula dan tinggi vitamin C. Kiwi juga kaya antioksidan yang mendukung sistem imun.

5. Lemon dan Jeruk Nipis
Kandungan gulanya sangat rendah, hanya sekitar 1-2 gram per buah. Cocok sebagai tambahan dalam minuman untuk mendukung diet dan menekan rasa lapar.

6. Jeruk Bali
Dalam 100 gram jeruk bali hanya terdapat 6-7 gram gula. Selain itu, buah ini mengandung banyak nutrisi penting seperti vitamin C, folat, dan serat.

7. Cantaloupe (Blewah)
Dengan kandungan gula sekitar 7-8 gram per 100 gram, cantaloupe kaya akan vitamin A dan sangat baik sebagai pengganti camilan manis buatan.

8. Jambu Biji
Satu buah jambu biji mengandung sekitar 4,9 gram gula. Buah ini juga tinggi vitamin C, kalium, dan folat.

9. Persik
Meskipun rasanya manis, persik hanya mengandung kurang dari 13 gram gula per buah dan memiliki kandungan betakaroten serta vitamin C yang tinggi.

Meski buah-buahan ini rendah gula, penting untuk tetap mengontrol porsinya. Mengonsumsi dalam jumlah berlebihan tetap dapat meningkatkan asupan gula secara signifikan. Dengan memilih buah rendah gula dan menjaga porsi makan, masyarakat dapat menikmati manfaat buah sambil menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, khususnya bagi yang memperhatikan kadar gula darah dan berat badan.

Editor : A. Rudi Fathir